Stehst Du gerade vor einem Fressanfall?

Vielleicht helfen Dir einige der folgenden Vorschläge, den Anfall abzuwenden oder wenigstens zu verzögern:

 

Rufe eine Freundin und/oder Deine Therapeutin an und versucht gemeinsam herauszufinden, warum Du gerade jetzt fressen möchtest.

Vielleicht möchtest Du lieber mit jemandem sprechen, den Du nicht kennst? Dann rufe einen Telefonkrisendienst, wie z. B. die Telefonseelsorge, an (gebührenfrei: 08 00 – 1 11 01 11)

Versuche aufzuschreiben, was Dir gerade durch den Kopf geht.

Melde dich jetzt zum Online-Workshop von lebenshungrig.de oder zum Coaching an.

Mache es Dir mit Kerzen, schöner Musik und/oder einem guten Buch in der Badewanne gemütlich.

Ziehe Deine Turnschuhe an und gehe langsam joggen oder spazieren und versuche dabei, Dich auf das Schöne was Du siehst zu konzentrieren.

Versuche, Dich kreativ zu betätigen. Vielleicht möchtest Du ein Bild malen, eine Blume fotografieren oder mit Holz arbeiten?

Spielst Du ein Instrument? Vielleicht kannst Du Dich daran etwas abreagieren.

Höre laut Musik und tanze wild dazu, singe mit.

Setze Dich mit einer Zeitschrift in ein gemütliches Café und beobachte die Leute um Dich herum.

Was ist Dein Lieblingssport? Vielleicht möchtest Du mal wieder schwimmen gehen oder lieber etwas ganz Neues ausprobieren?

Anstatt Deine „Suchtmittel“ zu essen, kannst Du sie auch mit Gesichtern der Menschen bemalen, die der Auslöser für Deinen Druck sind. Danach kannst Du sie zertrampeln oder gegen die Wand werfen und anschließend in den Mülleimer befördern. Das klingt vielleicht komisch, macht aber Spaß…

Nur Du allein kannst herausfinden, was aus dieser Liste hilfreich für Dich ist. Vielleicht druckst Du sie Dir aus und ergänzt sie nach belieben. Dann kannst Du vor jedem Fressanfall versuchen, wenigstens eins dieser Dinge auszuprobieren.

Egal was passiert, denke bitte immer daran: Schlimmstenfalls ist es „nur“ ein Rückfall, eine einmalige Sache, danach kannst Du ohne schlechtes Gewissen an Deiner Genesung weiterarbeiten. Denn Rückfälle gehören dazu, sie zeigen Dir immer wieder, das etwas passiert, was Dir nicht gefällt oder was nicht gut für Dich ist. Mit diesem Hintergrundwissen kannst Du vielleicht auch die Nützlichkeit eines Rückfalls erkennen…